グループレッスン
少人数制だからできる指導
全クラス、少人数制。
一人ひとりの体を見ながら、
整えるポイントを
わかりやすく指導します。
立ち姿勢・骨盤調整・
インナーマッスルの使い方を
丁寧にお伝えします。
体が硬くても、大丈夫。
柔軟のコツを分かりやすくお伝えします。
「股関節が硬い」といっても、
動きにくい箇所は人それぞれ違います。
スパティカヨガサロン・リフラでは、
一人ひとりに合わせて、
どこを・どう動かすかを丁寧に指導。
ご自身の体を知り、
少しずつ開拓していくことで、
驚くほど変化を感じていただけます。
体軸を意識し、
体幹をつかって美しく。
◉体の癖による、偏った筋肉の使い方を調整
◉やさしい動きで、インナーマッスルを強化
◉体の可動域、体調、経験に合わせてプロップスを使用
ヨガブロック・ヨガベルト・ボルスター・
ブランケット・椅子などの補助具を使うため、体の硬い方も安心してご参加いただけます。
クラス案内
●スパティカヨガ class
（90分／60分）
しなやかで引き締まった心身を育むクラスです。
体軸（体の正しいポジション）を意識し、立位・座位・前屈・後屈のポーズをバランスよく行いながら、体の歪みや癖を整えていきます。
どこをどのように動かすかを丁寧にお伝えすることで、日常で使われにくい筋肉が目覚め、体の変化を実感していただけます。
継続することで身体意識が高まり、ご自身の状態や変化を客観的に感じ取る力も育まれていきます。
肩こり・腰の違和感・姿勢の崩れが気になる方、
また、体の使い方を基礎から見直したい方にもおすすめです。
体の可動域に合わせてプロップスを使用するため、初心者の方や体の硬い方も安心してご参加いただけます。
●ストレッチヨガと呼吸 class
（90分／60分）
筋肉の流れと呼吸を合わせ、
体の深層までじっくりとストレッチ
していくクラスです。
レッスンの後半は、
リラックスした状態で呼吸法を行い、
「今・ここ・自分の内側」へ意識を向け
ながら、
心と脳を穏やかに休めていきます
（マインドフルネス）。
柔軟性や集中力を高めたい方、
自分の状態を客観的に感じ取る力を育てたい方にもおすすめです。
●美尻♡ぽっこり
お腹解消ヨガ class
（90分）
垂れ尻やぽっこりお腹の原因の一つとされる、
骨盤の傾き「反り腰」にアプローチしていくクラスです。
反り腰は、お尻まわりや骨盤周辺の筋肉の柔軟性、
体幹の使い方が深く関係しています。
このクラスでは、それらを整えるためのストレッチやポーズ、
体幹を安定させる体の使い方を重点的に練習します。
体のラインを整えたい方はもちろん、
腰まわりに不安を感じやすい方や、
骨盤まわりのケアを意識したい方にもおすすめです。
●疲労回復ヨガ class
（60分／女性限定）
女性特有の疲れやすさや気分の揺らぎに寄り添い、
体と心をやさしく整えていくクラスです。
座位と仰向けのポーズを中心に行い、
硬くなりやすい下腹部や骨盤まわりを
ゆったりとした動きでやさしくゆるめていきます。
深い呼吸とともにポーズを行うことで、
お腹まわりの巡りを意識しながら、
自律神経のバランスを整えていきます。
更年期による気分の揺らぎや疲労感、
生理周期に伴う不快感を感じやすい方、
忙しい日常の中で心身を休めたい方にもおすすめのクラスです。
●顔ヨガ＆姿勢美人 class
（90分）
マスク生活による顔まわりのこわばりや、
年齢とともに気になりやすい
お顔の印象や姿勢にアプローチするクラスです。
顔まわりのコリをほぐすマッサージや、
表情筋をパーツごとに意識したエクササイズを行い、
しなやかでいきいきとした表情を目指します。
あわせて、体幹を意識した体の使い方や
若々しさを引き出すストレッチを取り入れ、
無理のない姿勢改善へとつなげていきます。
特に肩甲骨まわりの柔軟性を高め、
肩こりが気になる方や、
背中のラインをすっきり見せたい方にもおすすめです。
すべて椅子を使って行うため、
運動が久しぶりの方や体力に不安のある方も、
安心してご参加いただけます。
●ゆったり椅子ヨガ class
（60分）
椅子を使いながら、
脚の土台づくりと深い呼吸を大切に、
軽やかで元気な体を無理なく育てていくクラスです。
椅子に座って行う呼吸を合わせたストレッチや、
椅子をプロップス（補助具）として使った
やさしい筋力アップのポーズを行います。
特に猫背が気になる方に向けて、
胸や肩を心地よく開き、
立ち姿勢の意識づくりから丁寧に練習していきます。
また、O脚になりやすい脚の使い方を見直し、
膝まわりや太もも裏をやさしく伸ばしながら、
内ももを無理なく鍛えていきます。
体力に自信のない方や、
運動が久しぶりの方も、
安心してご参加いただけるクラスです。
⚫︎親子ヨガclass（60分）
親子で一緒に体を動かしながら、
姿勢や呼吸を整え、
心と体の土台づくりを行うクラスです。
遊び感覚でヨガのポーズを取り入れ、
柔軟性・バランス感覚・集中力を
無理なく育んでいきます。
親子でポーズをサポートし合いながら、
体の使い方や姿勢の意識を、
楽しく学んでいきます。
姿勢が気になるお子さんや、
運動が少し苦手なお子さんにもおすすめです。
小学1年生〜6年生のお子さんと、
保護者の方でご参加いただけます。
●オンライン リカバリー
ストレッチ class
（25分／Zoom）
呼吸を意識したやさしいストレッチで、
体をゆるめ、心を穏やかに整えるオンラインクラスです。
呼吸と筋肉の流れを感じながら、
深層までじっくりとストレッチしていきます。
一日の終わりに、
呼吸とともに心と体をゆるめることで、
おやすみ前のリセット時間としてご参加いただけます。
眠りの質を大切にしたい方、
翌朝を軽やかに迎えたい方、
ご自宅で無理なく続けたい方にもおすすめです。
▶︎予約フォーム
TEL.050-3551-1230