グループレッスン

少人数制だからできる！

全クラス、一人ひとりに

意識するポイントを指導

立ち姿勢・骨盤調整・インナーマッスルの使い方から丁寧にレッスン

カラダが硬くても大丈夫！

柔軟のコツを分かりやすく説明

例えば、股間節が硬い…といっても

人それぞれに動きにくい箇所はちがいます。

スパティカヨガサロン・リフラでは、一人ひとりに合わせて、どこをどう動かすか指導いたします。

ご自身のカラダを知り、そこを開拓していくと驚くほど変われます！

体軸を意識する。

体幹をつかってきれいになる！

◉体の癖による偏った筋肉の使い方を調整

◉やさしい動きでインナーマッスルを強化

◉体の可動域、体調、経験に合わせてプロップスを使用

ヨガブロック、ヨガベルト、ボルスター、ブランケット、椅子などの補助具を使うので、体の硬い方も安心してご参加いただけます。

＊クラス案内

●スパティカヨガ class

（90分、60分）

＊しなやかで引き締まった心身を育むクラス。体軸をつかって体の癖を整え、歪みを改善します。

立ちポーズ、座りポーズ、前屈ポーズ、後屈ポーズ、逆転のポーズ、自律神経のバランスを整えるポーズ、ストレッチなどを行います。

体の歪みを整えるために、どこをどのように動かすか、一人ひとりお伝えします。ポイントを意識してポーズをとると、日常で使えていない筋肉が動きだし体が変わります。

腰痛、肩こり、ねこ背、O脚、X脚の改善にも繋がります。

また、身体意識を高めていくので自分自身を客観視する力も身につきます。

レッスンの終わりは、自律神経を整えるポーズで頭と体を穏やかに鎮めます。

体の可動域に合わせてプロップス（補助具）を使用するので、初心者も安心してご参加いただけます。

スポーツジムやYOUTUBEを見て運動したけど、なんだか変わらない、、

逆に痛めてしまった、、という方にもおすすめ！のクラスです。

●呼吸法とストレッチヨガ class

（90分）

＊体を柔らかく、心を穏やかにするクラス。

〜体の芯から浄化されるような心地よさを体感〜

体軸を整え、筋肉の流れと呼吸をつかって、深筋からじっくりストレッチします。

また、呼吸法を通して「今、ここ、自分の内側」に意識を向け（マインドフルネス）脳と心を休めます。

柔軟性、集中力、客観力が養えます。

●美尻♡ぽっこりお腹解消ヨガ class（90分）

＊垂れ尻、ぽっこりお腹の要因！骨盤の傾き「反り腰」を改善していくクラス。

反り腰は、お尻と骨盤内の筋肉の柔軟性や、体幹の弱さが関係しています。それらを改善するためのストレッチやポーズ、体幹を強くする体の使い方を重点的に練習します。

体のラインがきれいになるだけではなく、腰痛や、尿もれ・骨盤内臓器脱の予防にも繋がります。

●女性のための疲労回復ヨガ class（60分）女性限定

＊ホルモンバランスの変化による女性特有の不快感やイライラを和らげ、体と心を整えるクラス。

座位と仰向けのポーズを中心に行うクラスです。硬くなった下腹部を柔らかく広げ、ゆったりとしたポーズで子宮周りの血行を促します。また、自律神経の乱れを整えるポーズで心を穏やかに鎮めます。

更年期のイライラや疲労感、生理時の不快感を和らげたい方にもおすすめのクラスです。

●顔ヨガ＆姿勢美人 class（90分）

＊マスク生活によるたるみと、年齢とともに気になる、、

お顔の悩み・丸くなりがちな姿勢を改善。

お顔も体もー10歳を目指すクラス。

お顔のコリを取るマッサージ、お顔をパーツごとに鍛えて、しわ・たるみ・ほうれい線を解消していきます ♪

若返りのストレッチ、体幹が強くなる座り方で、姿勢美人へ！

特に肩甲骨まわりの柔軟性を高め、肩こり改善、スッキリした背中を作ります。

すべて椅子を使うので、気軽にご参加いただけます。

●ゆったり椅子ヨガ class（60分）

＊体の土台となる強い脚、深い呼吸で免疫力UP！軽やかで元気な体を、楽しみながら作っていくクラス。

椅子に座って呼吸をつかったストレッチ。椅子をプロップス（補助具）にして筋力アップのポーズを行います。

とくに猫背が改善できるよう、胸と肩を大きく開き、立ち方から練習します。また、O脚になりやすい脚を整えるために、膝や太もも裏のストレッチを行い、内ももを優しく鍛えます。

体力に自信のない方も安心してご参加いただけます。

⚫︎親子ヨガclass（60分）

＊姿勢がよくなり、呼吸が深くなることで心が安定します。

スポーツや勉強の土台となる力が身につくクラス。

柔軟性、バランス感覚、集中力をUP！

ねこ背、O脚・X脚の改善。

親子でポーズをアジャスト（調整）して、体の使いかたを楽しく学びます。

小学１〜６年生のお子さんとご参加いただけます。　

●産後のリカバリーヨガ class

（75分）

＊姿勢改善や骨盤の歪みを整え、産後の体の回復を促すクラス。産後は骨盤をリセットするチャンス ♪

骨盤の歪みを整え、ストレッチ＆強化して筋肉のコルセットを作ります。

肩甲骨の可動域をあげる動きや、胸を大きく開くポーズを行い、肩こりの改善また呼吸を深めていきます。

クラスの最後は、自律神経のバランスを整えるポーズで産後の揺れやすい心を穏やかに鎮めます。　

産後１ヶ月〜１年まで、赤ちゃんも一緒にご参加いただけます。

✨TEL.050-3551-1230